Kesimpulan
Berikut ini adalah kesimpulan apa saja yang harus kamu lakukan :
- Konsumsi kalori sesuai dengan yang sudah dianjurkan.
Buat kamu yang ingin menaikkan berat badan. Maka sebaiknya kamu melakukan surplus 500 kalori/hari. Sebagai contoh jika
jumlah kalori yang tubuh kamu butuhkan adalah 1500 kalori, maka sebaiknya kamu mengkonsumsi 2000 kalori per hari. (jangan
lupa apabila kamu berolahraga maka sebaiknya dilebihkan 300-500 kalori lagi)
- Konsumsi protein 1,2 – 1,5 gram X berat badan.
Kamu bisa menggunakan Katalog kalori untuk melihat makanan apa saja yang dapat mencukupi kebutuhan protein harian kamu.
- Istirahat Yang Cukup.
Usahakan tidur 7 sampai 9 jam dalam sehari. Tidur yang cukup sangat penting dalam proses pembentukan massa otot, sebaliknya jika kamu
sering kurang tidur maka akan membuat penurunan metablosime dan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh.
- Hindari kardio.
Logikanya kamu membutuhkan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Jika kamu melakukan kardio itu artinya kamu membakar banyak kalori sehingga berat badan kamu akan susah naik.
- Jalankan program latihan secara konsisten
Jangan lakukan gerakan asal – asalan, selalu perhatikan mind muscle connection saat latihan. Usahakan badan tetap tegap saat latihan.
- Ukur progress sebulan sekali
- DISPLIN, KONSISTEN, dan SABAR
Nikmati prosesnya. Goodluck~
