Episode 11 : Pola Makan Naikkin BB

Saya pribadi tidak menyarankan kamu untuk membuat meal plan khusus yang harus kamu ikuti setiap hari, karena hal itu dapat membuat kamu terikat dan tidak fleksibel.

Selain itu, setiap orang punya gaya hidup dan kesibukannya masing-masing sehingga tidak semua orang yang bisa menyiapkan atau memasak sendiri makanannya sesuai meal plan.

Lebih baik kamu tahu berapa kalori yang kamu makan dalam sehari serta mempunyai kesadaran untuk mengontrol kalori yang masuk dan kalori yang keluar, seperti yang sudah dibahas di bab sebelumnya.

Namun, jika kamu butuh bayangan atau gambaran seperti apa pola makan yang sebaiknya
kamu jalani, berikut adalah contoh pola makan yang bisa kamu ikuti:

Berikut ini adalah contoh pola makan yang bisa
kamu ikuti :

Sarapan Pagi :

Oatmeal 8 sendok makan
3 butir putih telur
2 lembar roti gandum

Snack Pagi :

Oatmeal 8 sendok makan
2 buah pisang / buah lain seperti apel
2 lembar roti gandum dengan selai
kacang.

Makan Siang :

Nasi 200gr dada ayam sayuran
Nasi 200gr sapi sayuran
Nasi 200gr ikan sayuran
Nasi 200gr putih telur sayuran

Snack Siang :

1. 2 lembar Roti gandum dengan selai kacang.
2. 2 butir telur
3. 2 buah pisang / buah lain seperti apel
4. Susu tinggi protein

Makan Malam :

1.Nasi 200gr dada ayam sayuran
2. Nasi 200gr sapi sayuran
3. Nasi 200gr ikan sayuran
4. Nasi 200gr putih telur sayuran

Nomor 1 sampai 4 itu adalah variasi menu yang dapat kamu konsumsi setiap harinya.